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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 11 月 28 日

間歇 · 20x60s@3:59(60s)

公開活動記錄

強度

距離: 15.66 km
時間: 1:20:23
平均配速: 5:08/km
平均心率: 156 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: VO₂max
負荷: 211
有氧效果: 3.4
無氧效果: 3.5
LT2: 4:14/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 17.4°C
濕度: 61.5%
跑鞋: Xtep 160x7.0 pro

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 196 spm
平均步幅: 99 cm
平均觸地時間: 232 ms
平均垂直比: 8%

SEGMENTS

課表分段

39 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 20 組
總里程: 5.03 km
總時間: 20:00
平均配速: 3:59/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	8	240 m	1:00	4:10/km	161 bpm	165 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	9	180 m	1:00	5:33/km	162 bpm	167 bpm
組	10	240 m	1:00	4:10/km	161 bpm	166 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	11	180 m	1:00	5:33/km	165 bpm	171 bpm
組	12	240 m	1:00	4:10/km	165 bpm	168 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	13	190 m	1:00	5:16/km	165 bpm	169 bpm
組	14	240 m	1:00	4:10/km	156 bpm	162 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	15	190 m	1:00	5:16/km	163 bpm	170 bpm
組	16	240 m	1:00	4:10/km	163 bpm	168 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	17	180 m	1:00	5:33/km	166 bpm	169 bpm
組	18	250 m	1:00	4:00/km	160 bpm	161 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	19	180 m	1:00	5:33/km	156 bpm	161 bpm
組	20	240 m	1:00	4:10/km	157 bpm	161 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	21	180 m	1:00	5:33/km	162 bpm	167 bpm
組	22	250 m	1:00	4:00/km	163 bpm	180 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	23	180 m	1:00	5:33/km	182 bpm	185 bpm
組	24	250 m	1:00	4:00/km	169 bpm	176 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	25	170 m	1:00	5:53/km	171 bpm	175 bpm
組	26	250 m	1:00	4:00/km	176 bpm	185 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	27	180 m	1:00	5:33/km	172 bpm	181 bpm
組	28	250 m	1:00	4:00/km	164 bpm	174 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	29	190 m	1:00	5:16/km	167 bpm	172 bpm
組	30	250 m	1:00	4:00/km	169 bpm	178 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	31	180 m	1:00	5:33/km	175 bpm	177 bpm
組	32	260 m	1:00	3:51/km	169 bpm	171 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	33	170 m	1:00	5:53/km	169 bpm	171 bpm
組	34	250 m	1:00	4:00/km	162 bpm	165 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	35	170 m	1:00	5:53/km	167 bpm	169 bpm
組	36	260 m	1:00	3:51/km	165 bpm	172 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	37	170 m	1:00	5:53/km	172 bpm	175 bpm
組	38	260 m	1:00	3:51/km	173 bpm	180 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	39	170 m	1:00	5:53/km	169 bpm	171 bpm
組	40	260 m	1:00	3:51/km	166 bpm	173 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	41	180 m	1:00	5:33/km	169 bpm	173 bpm
組	42	260 m	1:00	3:51/km	166 bpm	169 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	43	170 m	1:00	5:53/km	170 bpm	172 bpm
組	44	260 m	1:00	3:51/km	162 bpm	167 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	45	160 m	1:00	6:15/km	166 bpm	168 bpm
組	46	280 m	1:00	3:34/km	164 bpm	169 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

48 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	3.59 km	20:46	5:47/km	140 bpm	160 bpm	196 spm	88 cm	229 ms	8.3%	—
2	80 m	0:20	4:10/km	118 bpm	126 bpm	184 spm	135 cm	220 ms	11.9%	—
3	120 m	0:40	5:33/km	141 bpm	149 bpm	194 spm	93 cm	239 ms	7.8%	—
4	80 m	0:20	4:10/km	152 bpm	156 bpm	198 spm	121 cm	225 ms	8.2%	—
5	120 m	0:40	5:33/km	157 bpm	158 bpm	194 spm	94 cm	238 ms	7.7%	—
6	80 m	0:20	4:10/km	158 bpm	159 bpm	200 spm	122 cm	226 ms	8%	—
7	120 m	0:40	5:33/km	153 bpm	154 bpm	194 spm	95 cm	240 ms	7.5%	—
8	240 m	1:00	4:10/km	161 bpm	165 bpm	200 spm	120 cm	227 ms	7.3%	—
9	180 m	1:00	5:33/km	162 bpm	167 bpm	194 spm	93 cm	240 ms	7.9%	—
10	240 m	1:00	4:10/km	161 bpm	166 bpm	202 spm	121 cm	223 ms	7.4%	—
11	180 m	1:00	5:33/km	165 bpm	171 bpm	194 spm	95 cm	240 ms	8%	—
12	240 m	1:00	4:10/km	165 bpm	168 bpm	198 spm	122 cm	226 ms	7.6%	—
13	190 m	1:00	5:16/km	165 bpm	169 bpm	194 spm	96 cm	239 ms	8.3%	—
14	240 m	1:00	4:10/km	156 bpm	162 bpm	198 spm	124 cm	229 ms	7.7%	—
15	190 m	1:00	5:16/km	163 bpm	170 bpm	194 spm	96 cm	242 ms	8.4%	—
16	240 m	1:00	4:10/km	163 bpm	168 bpm	198 spm	120 cm	227 ms	7.4%	—
17	180 m	1:00	5:33/km	166 bpm	169 bpm	194 spm	94 cm	242 ms	8.4%	—
18	250 m	1:00	4:00/km	160 bpm	161 bpm	202 spm	124 cm	221 ms	7.2%	—
19	180 m	1:00	5:33/km	156 bpm	161 bpm	194 spm	91 cm	242 ms	8.4%	—
20	240 m	1:00	4:10/km	157 bpm	161 bpm	200 spm	120 cm	226 ms	7.9%	—
21	180 m	1:00	5:33/km	162 bpm	167 bpm	194 spm	93 cm	242 ms	8.2%	—
22	250 m	1:00	4:00/km	163 bpm	180 bpm	200 spm	122 cm	222 ms	7.5%	—
23	180 m	1:00	5:33/km	182 bpm	185 bpm	194 spm	93 cm	241 ms	8%	—
24	250 m	1:00	4:00/km	169 bpm	176 bpm	200 spm	126 cm	222 ms	7.7%	—
25	170 m	1:00	5:53/km	171 bpm	175 bpm	192 spm	89 cm	246 ms	8.5%	—
26	250 m	1:00	4:00/km	176 bpm	185 bpm	200 spm	123 cm	223 ms	7.9%	—
27	180 m	1:00	5:33/km	172 bpm	181 bpm	192 spm	92 cm	247 ms	8.6%	—
28	250 m	1:00	4:00/km	164 bpm	174 bpm	198 spm	128 cm	220 ms	7.6%	—
29	190 m	1:00	5:16/km	167 bpm	172 bpm	194 spm	97 cm	240 ms	7.8%	—
30	250 m	1:00	4:00/km	169 bpm	178 bpm	200 spm	124 cm	218 ms	7.4%	—
31	180 m	1:00	5:33/km	175 bpm	177 bpm	192 spm	92 cm	245 ms	8.3%	—
32	260 m	1:00	3:51/km	169 bpm	171 bpm	200 spm	128 cm	219 ms	7.4%	—
33	170 m	1:00	5:53/km	169 bpm	171 bpm	192 spm	87 cm	249 ms	8.3%	—
34	250 m	1:00	4:00/km	162 bpm	165 bpm	200 spm	126 cm	219 ms	7.3%	—
35	170 m	1:00	5:53/km	167 bpm	169 bpm	192 spm	86 cm	248 ms	8.2%	—
36	260 m	1:00	3:51/km	165 bpm	172 bpm	200 spm	128 cm	216 ms	8%	—
37	170 m	1:00	5:53/km	172 bpm	175 bpm	192 spm	89 cm	248 ms	8.4%	—
38	260 m	1:00	3:51/km	173 bpm	180 bpm	202 spm	130 cm	215 ms	7.3%	—
39	170 m	1:00	5:53/km	169 bpm	171 bpm	192 spm	88 cm	247 ms	8.1%	—
40	260 m	1:00	3:51/km	166 bpm	173 bpm	200 spm	127 cm	215 ms	7.8%	—
41	180 m	1:00	5:33/km	169 bpm	173 bpm	192 spm	92 cm	246 ms	8.5%	—
42	260 m	1:00	3:51/km	166 bpm	169 bpm	200 spm	130 cm	217 ms	7.4%	—
43	170 m	1:00	5:53/km	170 bpm	172 bpm	192 spm	90 cm	245 ms	8.3%	—
44	260 m	1:00	3:51/km	162 bpm	167 bpm	204 spm	129 cm	210 ms	7.4%	—
45	160 m	1:00	6:15/km	166 bpm	168 bpm	192 spm	83 cm	251 ms	8.1%	—
46	280 m	1:00	3:34/km	164 bpm	169 bpm	202 spm	139 cm	210 ms	7.1%	—
47	50 m	0:39	13:00/km	164 bpm	172 bpm	124 spm	60 cm	249 ms	4.7%	—
48	3.01 km	16:57	5:38/km	152 bpm	168 bpm	198 spm	89 cm	233 ms	8.1%	—

INTENSITY

強度分布

無氧動力2:093%

無氧耐力11:2214%

乳酸閾值6:589%

有氧動力2:243%

有氧耐力44:1055%

輕鬆恢復12:4716%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:444:20/km

1/2 MILE3:334:25/km

1K4:284:28/km

1 MILE7:124:28/km

2 MILE14:474:36/km

5K23:024:36/km

10K47:554:48/km

15K1:17:135:09/km