ACTIVITY DETAIL · 2024 年 12 月 31 日
輕鬆
公開活動記錄
其他
- 距離
- 11.47 km
- 時間
- 1:12:35
- 平均配速
- 6:20/km
- 平均心率
- 151 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 154
- 有氧效果
- 3.4
- 無氧效果
- 1.2
- LT2
- 5:07/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 14.6°C
- 濕度
- 75.5%
- 跑鞋
- New Balance 1080v13
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 86 cm
- 平均觸地時間
- 235 ms
- 平均垂直比
- 12.9%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 6 組
- 總里程
- 430 m
- 總時間
- 2:04
- 平均配速
- 4:48/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 12 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 154 bpm | 156 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 13 | 100 m | 0:39 | 6:30/km | 160 bpm | 164 bpm |
| 組 | 14 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 161 bpm | 162 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 15 | 100 m | 0:40 | 6:40/km | 164 bpm | 164 bpm |
| 組 | 16 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 161 bpm | 163 bpm |
| 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 17 | 100 m | 0:39 | 6:30/km | 162 bpm | 163 bpm |
| 組 | 18 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 160 bpm | 160 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 19 | 100 m | 0:39 | 6:30/km | 162 bpm | 164 bpm |
| 組 | 20 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 162 bpm | 163 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 21 | 100 m | 0:39 | 6:30/km | 164 bpm | 165 bpm |
| 組 | 22 | 80 m | 0:24 | 5:00/km | 163 bpm | 163 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 6:49 | 6:49/km | 133 bpm | 149 bpm | 176 spm | 82 cm | 240 ms | 116% | 200 W |
| 2 | 1 km | 6:18 | 6:18/km | 148 bpm | 152 bpm | 182 spm | 86 cm | 231 ms | 125% | 215 W |
| 3 | 1 km | 6:16 | 6:16/km | 149 bpm | 154 bpm | 184 spm | 86 cm | 230 ms | 126% | 223 W |
| 4 | 1 km | 6:32 | 6:32/km | 150 bpm | 153 bpm | 184 spm | 82 cm | 232 ms | 131% | 213 W |
| 5 | 1 km | 6:16 | 6:16/km | 152 bpm | 158 bpm | 188 spm | 84 cm | 228 ms | 131% | 218 W |
| 6 | 1 km | 6:13 | 6:13/km | 154 bpm | 158 bpm | 186 spm | 86 cm | 231 ms | 130% | 222 W |
| 7 | 1 km | 6:27 | 6:27/km | 154 bpm | 159 bpm | 182 spm | 85 cm | 236 ms | 132% | 216 W |
| 8 | 1 km | 6:21 | 6:21/km | 152 bpm | 155 bpm | 182 spm | 85 cm | 236 ms | 134% | 216 W |
| 9 | 1 km | 6:13 | 6:13/km | 154 bpm | 158 bpm | 182 spm | 88 cm | 236 ms | 131% | 222 W |
| 10 | 1 km | 6:18 | 6:18/km | 155 bpm | 159 bpm | 182 spm | 87 cm | 237 ms | 134% | 223 W |
| 11 | 500 m | 3:13 | 6:26/km | 156 bpm | 159 bpm | 180 spm | 86 cm | 241 ms | 135% | 217 W |
| 12 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 154 bpm | 156 bpm | 182 spm | 112 cm | 228 ms | 135% | 226 W |
| 13 | 100 m | 0:39 | 6:30/km | 160 bpm | 164 bpm | 174 spm | 90 cm | 246 ms | 118% | 247 W |
| 14 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 161 bpm | 162 bpm | 178 spm | 113 cm | 233 ms | 131% | 238 W |
| 15 | 100 m | 0:40 | 6:40/km | 164 bpm | 164 bpm | 176 spm | 89 cm | 245 ms | 123% | 246 W |
| 16 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 161 bpm | 163 bpm | 180 spm | 117 cm | 231 ms | 133% | 245 W |
| 17 | 100 m | 0:39 | 6:30/km | 162 bpm | 163 bpm | 176 spm | 84 cm | 247 ms | 127% | 238 W |
| 18 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 160 bpm | 160 bpm | 180 spm | 108 cm | 232 ms | 143% | 233 W |
| 19 | 100 m | 0:39 | 6:30/km | 162 bpm | 164 bpm | 178 spm | 87 cm | 245 ms | 128% | 234 W |
| 20 | 70 m | 0:20 | 4:46/km | 162 bpm | 163 bpm | 180 spm | 112 cm | 228 ms | 144% | 242 W |
| 21 | 100 m | 0:39 | 6:30/km | 164 bpm | 165 bpm | 176 spm | 86 cm | 248 ms | 134% | 238 W |
| 22 | 80 m | 0:24 | 5:00/km | 163 bpm | 163 bpm | 180 spm | 111 cm | 232 ms | 141% | 235 W |
| 23 | 30 m | 0:20 | 11:07/km | 162 bpm | 164 bpm | 140 spm | 70 cm | 253 ms | 80% | 202 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:120%
乳酸閾值1:593%
有氧動力0:571%
有氧耐力1:09:0695%
輕鬆恢復0:221%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m2:165:40/km
1/2 MILE4:395:47/km
1K5:495:49/km
1 MILE9:426:02/km
2 MILE19:466:08/km
5K31:086:14/km
10K1:02:476:17/km