ACTIVITY DETAIL · 2025 年 9 月 2 日
變速 · 800m+1.2k+800m @4:31–4:45 (400m)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 7.71 km
- 時間
- 40:28
- 平均配速
- 5:15/km
- 平均心率
- 148 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 87
- 有氧效果
- 2.5
- 無氧效果
- 1.6
- LT2
- 4:27/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25°C
- 濕度
- 92.6%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 194 spm
- 平均步幅
- 98 cm
- 平均觸地時間
- 219 ms
- 平均垂直比
- 10%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 2.8 km
- 總時間
- 12:57
- 平均配速
- 4:38/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 10 | 800 m | 3:44 | 4:40/km | 158 bpm | 163 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 11 | 400 m | 2:20 | 5:50/km | 153 bpm | 162 bpm |
| 組 | 12 | 1.2 km | 5:25 | 4:31/km | 160 bpm | 165 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 13 | 400 m | 2:14 | 5:35/km | 156 bpm | 165 bpm |
| 組 | 14 | 800 m | 3:48 | 4:45/km | 161 bpm | 165 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.59 km | 15:01 | 5:48/km | 135 bpm | 146 bpm | 196 spm | 88 cm | 221 ms | 102% | 212 W |
| 2 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 145 bpm | 151 bpm | 196 spm | 118 cm | 213 ms | 101% | 250 W |
| 3 | 100 m | 0:30 | 5:00/km | 151 bpm | 151 bpm | 192 spm | 99 cm | 220 ms | 95% | 260 W |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 150 bpm | 151 bpm | 194 spm | 113 cm | 214 ms | 100% | 251 W |
| 5 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 150 bpm | 151 bpm | 194 spm | 93 cm | 220 ms | 95% | 256 W |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 148 bpm | 151 bpm | 194 spm | 114 cm | 213 ms | 93% | 271 W |
| 7 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 150 bpm | 151 bpm | 194 spm | 93 cm | 220 ms | 94% | 256 W |
| 8 | 400 m | 1:53 | 4:42/km | 152 bpm | 155 bpm | 196 spm | 108 cm | 213 ms | 97% | 260 W |
| 9 | 400 m | 2:07 | 5:18/km | 151 bpm | 155 bpm | 196 spm | 96 cm | 216 ms | 100% | 244 W |
| 10 | 800 m | 3:44 | 4:40/km | 158 bpm | 163 bpm | 196 spm | 108 cm | 211 ms | 96% | 260 W |
| 11 | 400 m | 2:20 | 5:50/km | 153 bpm | 162 bpm | 192 spm | 89 cm | 226 ms | 111% | 215 W |
| 12 | 1.2 km | 5:25 | 4:31/km | 160 bpm | 165 bpm | 194 spm | 114 cm | 215 ms | 95% | 267 W |
| 13 | 400 m | 2:14 | 5:35/km | 156 bpm | 165 bpm | 190 spm | 94 cm | 227 ms | 108% | 222 W |
| 14 | 800 m | 3:48 | 4:45/km | 161 bpm | 165 bpm | 192 spm | 109 cm | 220 ms | 97% | 255 W |
| 15 | 110 m | 0:52 | 7:53/km | 152 bpm | 158 bpm | 178 spm | 71 cm | 255 ms | 112% | 175 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:141%
乳酸閾值10:1825%
有氧動力7:1718%
有氧耐力18:2245%
輕鬆恢復4:1511%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:474:28/km
1/2 MILE3:364:28/km
1K4:304:30/km
1 MILE7:414:46/km
2 MILE15:374:51/km
5K24:294:54/km