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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 17 日

間歇 · 30x20s@3:15(100s)

公開活動記錄

強度

距離: 14.08 km
時間: 1:08:33
平均配速: 4:52/km
平均心率: 159 bpm
最高心率: 178 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 無氧
負荷: 327
有氧效果: 3.9
無氧效果: 4.6
LT2: 4:10/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 24.1°C
濕度: 96.6%
爬升: 4 m
跑鞋: Bmai 3T—白

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 182 spm
平均步幅: 113 cm
平均觸地時間: 214 ms
平均垂直比: 8.7%

SEGMENTS

課表分段

59 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 30 組
總里程: 3.19 km
總時間: 10:21
平均配速: 3:15/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	3	100 m	0:20	3:20/km	154 bpm	157 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	4	280 m	1:38	5:50/km	148 bpm	159 bpm
組	5	100 m	0:22	3:40/km	148 bpm	154 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒	6	270 m	1:37	5:59/km	147 bpm	157 bpm
組	7	100 m	0:21	3:30/km	146 bpm	154 bpm
恢復以跑動為主，中途放慢約 30 秒	8	280 m	1:38	5:50/km	147 bpm	158 bpm
組	9	120 m	0:21	2:55/km	146 bpm	161 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 10 秒	10	270 m	1:37	5:59/km	154 bpm	164 bpm
組	11	110 m	0:23	3:29/km	153 bpm	159 bpm
恢復跑動與步行交替	12	180 m	1:36	8:53/km	140 bpm	161 bpm
組	13	110 m	0:21	3:11/km	136 bpm	154 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	14	270 m	1:39	6:07/km	151 bpm	162 bpm
組	15	100 m	0:19	3:10/km	147 bpm	157 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	16	290 m	1:39	5:41/km	154 bpm	163 bpm
組	17	100 m	0:23	3:50/km	145 bpm	156 bpm
恢復全段持續慢跑	18	270 m	1:36	5:56/km	151 bpm	158 bpm
組	19	100 m	0:19	3:10/km	147 bpm	155 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	20	290 m	1:40	5:45/km	156 bpm	163 bpm
組	21	100 m	0:20	3:20/km	149 bpm	157 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	22	300 m	1:37	5:23/km	158 bpm	163 bpm
組	23	110 m	0:22	3:20/km	155 bpm	161 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	24	300 m	1:38	5:27/km	158 bpm	165 bpm
組	25	100 m	0:19	3:10/km	153 bpm	160 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	26	330 m	1:39	5:00/km	161 bpm	165 bpm
組	27	100 m	0:21	3:30/km	159 bpm	163 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	28	330 m	1:37	4:54/km	164 bpm	168 bpm
組	29	100 m	0:21	3:30/km	161 bpm	163 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	30	340 m	1:38	4:48/km	166 bpm	169 bpm
組	31	110 m	0:22	3:20/km	160 bpm	167 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒	32	290 m	1:38	5:38/km	165 bpm	172 bpm
組	33	100 m	0:20	3:20/km	162 bpm	166 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	34	350 m	1:39	4:43/km	168 bpm	170 bpm
組	35	100 m	0:20	3:20/km	167 bpm	168 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	36	340 m	1:38	4:48/km	170 bpm	172 bpm
組	37	100 m	0:20	3:20/km	168 bpm	171 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	38	340 m	1:39	4:51/km	170 bpm	173 bpm
組	39	110 m	0:20	3:02/km	167 bpm	169 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	40	340 m	1:38	4:48/km	171 bpm	173 bpm
組	41	110 m	0:21	3:11/km	169 bpm	172 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 30 秒	42	290 m	1:39	5:41/km	169 bpm	174 bpm
組	43	110 m	0:21	3:11/km	163 bpm	167 bpm
恢復全段持續慢跑	44	350 m	1:38	4:40/km	171 bpm	174 bpm
組	45	110 m	0:21	3:11/km	169 bpm	172 bpm
恢復全段持續慢跑	46	350 m	1:37	4:37/km	173 bpm	174 bpm
組	47	120 m	0:22	3:03/km	172 bpm	173 bpm
恢復全段持續慢跑	48	350 m	1:38	4:40/km	173 bpm	175 bpm
組	49	110 m	0:20	3:02/km	172 bpm	174 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	50	360 m	1:37	4:29/km	173 bpm	176 bpm
組	51	110 m	0:21	3:11/km	172 bpm	174 bpm
恢復以跑動為主，中途短暫放慢約 20 秒	52	280 m	1:38	5:50/km	168 bpm	175 bpm
組	53	110 m	0:20	3:02/km	168 bpm	172 bpm
恢復全段持續慢跑	54	350 m	1:39	4:43/km	173 bpm	175 bpm
組	55	110 m	0:20	3:02/km	172 bpm	175 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	56	350 m	1:38	4:40/km	176 bpm	178 bpm
組	57	110 m	0:20	3:02/km	175 bpm	176 bpm
恢復持續跑動，逐漸放慢	58	360 m	1:46	4:54/km	174 bpm	178 bpm
組	59	100 m	0:20	3:20/km	171 bpm	173 bpm
恢復全段持續慢跑	60	310 m	1:32	4:57/km	174 bpm	176 bpm
組	61	120 m	0:21	2:55/km	173 bpm	174 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

62 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:36	5:36/km	133 bpm	144 bpm	188 spm	95 cm	214 ms	8.9%	219 W
2	830 m	4:21	5:14/km	145 bpm	152 bpm	188 spm	100 cm	212 ms	8.4%	237 W
3	100 m	0:20	3:20/km	154 bpm	157 bpm	192 spm	149 cm	187 ms	7.3%	309 W
4	280 m	1:38	5:50/km	148 bpm	159 bpm	178 spm	94 cm	228 ms	9.6%	217 W
5	100 m	0:22	3:40/km	148 bpm	154 bpm	186 spm	147 cm	197 ms	8.2%	289 W
6	270 m	1:37	5:59/km	147 bpm	157 bpm	178 spm	92 cm	230 ms	9.6%	219 W
7	100 m	0:21	3:30/km	146 bpm	154 bpm	188 spm	143 cm	193 ms	8.6%	268 W
8	280 m	1:38	5:50/km	147 bpm	158 bpm	180 spm	94 cm	225 ms	9.3%	223 W
9	120 m	0:21	2:55/km	146 bpm	161 bpm	196 spm	166 cm	179 ms	6.6%	344 W
10	270 m	1:37	5:59/km	154 bpm	164 bpm	178 spm	92 cm	229 ms	9.9%	211 W
11	110 m	0:23	3:29/km	153 bpm	159 bpm	190 spm	148 cm	193 ms	7.1%	331 W
12	180 m	1:36	8:53/km	140 bpm	161 bpm	146 spm	77 cm	230 ms	8.4%	163 W
13	110 m	0:21	3:11/km	136 bpm	154 bpm	194 spm	161 cm	184 ms	7.2%	329 W
14	270 m	1:39	6:07/km	151 bpm	162 bpm	176 spm	91 cm	231 ms	10.1%	216 W
15	100 m	0:19	3:10/km	147 bpm	157 bpm	188 spm	157 cm	193 ms	8.7%	297 W
16	290 m	1:39	5:41/km	154 bpm	163 bpm	178 spm	97 cm	226 ms	9.5%	237 W
17	100 m	0:23	3:50/km	145 bpm	156 bpm	184 spm	140 cm	201 ms	8.8%	258 W
18	270 m	1:36	5:56/km	151 bpm	158 bpm	180 spm	92 cm	225 ms	9.8%	215 W
19	100 m	0:19	3:10/km	147 bpm	155 bpm	190 spm	157 cm	190 ms	8.4%	291 W
20	290 m	1:40	5:45/km	156 bpm	163 bpm	182 spm	95 cm	221 ms	9.1%	242 W
21	100 m	0:20	3:20/km	149 bpm	157 bpm	188 spm	161 cm	192 ms	8.7%	280 W
22	300 m	1:37	5:23/km	158 bpm	163 bpm	180 spm	101 cm	219 ms	9.1%	249 W
23	110 m	0:22	3:20/km	155 bpm	161 bpm	186 spm	153 cm	193 ms	8.2%	293 W
24	300 m	1:38	5:27/km	158 bpm	165 bpm	180 spm	101 cm	222 ms	9.3%	245 W
25	100 m	0:19	3:10/km	153 bpm	160 bpm	190 spm	156 cm	192 ms	8.4%	293 W
26	330 m	1:39	5:00/km	161 bpm	165 bpm	182 spm	108 cm	216 ms	8.6%	261 W
27	100 m	0:21	3:30/km	159 bpm	163 bpm	190 spm	155 cm	189 ms	7.7%	310 W
28	330 m	1:37	4:54/km	164 bpm	168 bpm	182 spm	110 cm	215 ms	8.6%	264 W
29	100 m	0:21	3:30/km	161 bpm	163 bpm	190 spm	151 cm	188 ms	7.5%	316 W
30	340 m	1:38	4:48/km	166 bpm	169 bpm	182 spm	114 cm	214 ms	8.4%	274 W
31	110 m	0:22	3:20/km	160 bpm	167 bpm	190 spm	160 cm	186 ms	7.4%	322 W
32	290 m	1:38	5:38/km	165 bpm	172 bpm	172 spm	103 cm	223 ms	8.7%	249 W
33	100 m	0:20	3:20/km	162 bpm	166 bpm	194 spm	153 cm	184 ms	7.7%	319 W
34	350 m	1:39	4:43/km	168 bpm	170 bpm	182 spm	114 cm	214 ms	8.8%	270 W
35	100 m	0:20	3:20/km	167 bpm	168 bpm	192 spm	155 cm	186 ms	7.5%	331 W
36	340 m	1:38	4:48/km	170 bpm	172 bpm	182 spm	113 cm	215 ms	8.9%	273 W
37	100 m	0:20	3:20/km	168 bpm	171 bpm	190 spm	161 cm	189 ms	7.5%	337 W
38	340 m	1:39	4:51/km	170 bpm	173 bpm	182 spm	113 cm	217 ms	8.8%	276 W
39	110 m	0:20	3:02/km	167 bpm	169 bpm	192 spm	160 cm	183 ms	7.1%	343 W
40	340 m	1:38	4:48/km	171 bpm	173 bpm	182 spm	114 cm	216 ms	8.9%	269 W
41	110 m	0:21	3:11/km	169 bpm	172 bpm	192 spm	157 cm	185 ms	7.3%	339 W
42	290 m	1:39	5:41/km	169 bpm	174 bpm	170 spm	101 cm	220 ms	9%	234 W
43	110 m	0:21	3:11/km	163 bpm	167 bpm	192 spm	165 cm	189 ms	7.1%	349 W
44	350 m	1:38	4:40/km	171 bpm	174 bpm	184 spm	115 cm	216 ms	8.8%	276 W
45	110 m	0:21	3:11/km	169 bpm	172 bpm	194 spm	165 cm	188 ms	6.8%	359 W
46	350 m	1:37	4:37/km	173 bpm	174 bpm	182 spm	119 cm	216 ms	8.5%	279 W
47	120 m	0:22	3:03/km	172 bpm	173 bpm	192 spm	159 cm	188 ms	5%	367 W
48	350 m	1:38	4:40/km	173 bpm	175 bpm	182 spm	119 cm	217 ms	8.7%	277 W
49	110 m	0:20	3:02/km	172 bpm	174 bpm	194 spm	161 cm	188 ms	7%	353 W
50	360 m	1:37	4:29/km	173 bpm	176 bpm	182 spm	119 cm	217 ms	8.6%	285 W
51	110 m	0:21	3:11/km	172 bpm	174 bpm	192 spm	155 cm	191 ms	7.3%	330 W
52	280 m	1:38	5:50/km	168 bpm	175 bpm	170 spm	102 cm	224 ms	8.9%	231 W
53	110 m	0:20	3:02/km	168 bpm	172 bpm	194 spm	167 cm	187 ms	6.9%	341 W
54	350 m	1:39	4:43/km	173 bpm	175 bpm	182 spm	116 cm	216 ms	8.9%	271 W
55	110 m	0:20	3:02/km	172 bpm	175 bpm	196 spm	166 cm	181 ms	6.7%	361 W
56	350 m	1:38	4:40/km	176 bpm	178 bpm	182 spm	117 cm	217 ms	8.7%	279 W
57	110 m	0:20	3:02/km	175 bpm	176 bpm	196 spm	166 cm	179 ms	6.8%	357 W
58	360 m	1:46	4:54/km	174 bpm	178 bpm	182 spm	112 cm	219 ms	9.1%	273 W
59	100 m	0:20	3:20/km	171 bpm	173 bpm	192 spm	163 cm	194 ms	7.4%	329 W
60	310 m	1:32	4:57/km	174 bpm	176 bpm	180 spm	111 cm	222 ms	9.7%	259 W
61	120 m	0:21	2:55/km	173 bpm	174 bpm	194 spm	170 cm	187 ms	6.8%	365 W
62	30 m	0:13	7:13/km	175 bpm	176 bpm	152 spm	73 cm	201 ms	4%	312 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力10:2415%

無氧耐力1:372%

乳酸閾值2:414%

有氧動力10:3516%

有氧耐力29:3243%

輕鬆恢復13:1619%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

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400m1:394:08/km

1/2 MILE3:214:10/km

1K4:124:12/km

1 MILE6:464:12/km

2 MILE14:054:23/km

5K22:134:27/km

10K46:124:37/km