ACTIVITY DETAIL · 2025 年 6 月 22 日
間歇 · 6x1.3k@4:23(2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 16.24 km
- 時間
- 1:25:35
- 平均配速
- 5:16/km
- 平均心率
- 160 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- VO₂max
- 負荷
- 305
- 有氧效果
- 4
- 無氧效果
- 4.2
- LT2
- 4:34/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24°C
- 濕度
- 93.8%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 107 cm
- 平均觸地時間
- 232 ms
- 平均垂直比
- 9.7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 6 組
- 總里程
- 8.04 km
- 總時間
- 35:11
- 平均配速
- 4:23/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 1.34 km | 5:57 | 4:26/km | 165 bpm | 168 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 9 | 280 m | 2:00 | 7:09/km | 148 bpm | 167 bpm |
| 組 | 10 | 1.34 km | 5:52 | 4:23/km | 168 bpm | 171 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 11 | 280 m | 2:00 | 7:09/km | 152 bpm | 170 bpm |
| 組 | 12 | 1.34 km | 5:54 | 4:24/km | 170 bpm | 175 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 13 | 290 m | 2:00 | 6:54/km | 158 bpm | 176 bpm |
| 組 | 14 | 1.34 km | 5:53 | 4:23/km | 172 bpm | 176 bpm |
| 恢復 跑動與步行交替 | 15 | 250 m | 2:00 | 8:00/km | 156 bpm | 175 bpm |
| 組 | 16 | 1.34 km | 5:54 | 4:24/km | 174 bpm | 179 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 17 | 220 m | 2:00 | 9:05/km | 157 bpm | 178 bpm |
| 組 | 18 | 1.34 km | 5:41 | 4:14/km | 177 bpm | 182 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.05 km | 16:28 | 5:24/km | 142 bpm | 152 bpm | 182 spm | 101 cm | 233 ms | 10.5% | 233 W |
| 2 | 120 m | 0:30 | 4:10/km | 152 bpm | 155 bpm | 184 spm | 127 cm | 227 ms | 10.1% | 249 W |
| 3 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 153 bpm | 155 bpm | 178 spm | 106 cm | 240 ms | 9.6% | 253 W |
| 4 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 151 bpm | 153 bpm | 184 spm | 124 cm | 228 ms | 9.8% | 246 W |
| 5 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 154 bpm | 155 bpm | 180 spm | 105 cm | 238 ms | 9.3% | 264 W |
| 6 | 110 m | 0:30 | 4:33/km | 153 bpm | 157 bpm | 182 spm | 117 cm | 230 ms | 10% | 254 W |
| 7 | 90 m | 0:30 | 5:33/km | 157 bpm | 158 bpm | 180 spm | 102 cm | 238 ms | 9.9% | 252 W |
| 8 | 1.34 km | 5:57 | 4:26/km | 165 bpm | 168 bpm | 184 spm | 122 cm | 228 ms | 9.3% | 277 W |
| 9 | 280 m | 2:00 | 7:09/km | 148 bpm | 167 bpm | 152 spm | 92 cm | 242 ms | 8.7% | 182 W |
| 10 | 1.34 km | 5:52 | 4:23/km | 168 bpm | 171 bpm | 186 spm | 122 cm | 224 ms | 8.9% | 287 W |
| 11 | 280 m | 2:00 | 7:09/km | 152 bpm | 170 bpm | 152 spm | 90 cm | 240 ms | 9.1% | 176 W |
| 12 | 1.34 km | 5:54 | 4:24/km | 170 bpm | 175 bpm | 186 spm | 122 cm | 224 ms | 8.9% | 286 W |
| 13 | 290 m | 2:00 | 6:54/km | 158 bpm | 176 bpm | 156 spm | 92 cm | 244 ms | 9.1% | 187 W |
| 14 | 1.34 km | 5:53 | 4:23/km | 172 bpm | 176 bpm | 188 spm | 121 cm | 222 ms | 9.1% | 285 W |
| 15 | 250 m | 2:00 | 8:00/km | 156 bpm | 175 bpm | 144 spm | 85 cm | 243 ms | 8.5% | 159 W |
| 16 | 1.34 km | 5:54 | 4:24/km | 174 bpm | 179 bpm | 188 spm | 121 cm | 222 ms | 8.9% | 288 W |
| 17 | 220 m | 2:00 | 9:05/km | 157 bpm | 178 bpm | 132 spm | 83 cm | 245 ms | 8.3% | 140 W |
| 18 | 1.34 km | 5:41 | 4:14/km | 177 bpm | 182 bpm | 186 spm | 127 cm | 223 ms | 8.6% | 297 W |
| 19 | 190 m | 2:00 | 10:32/km | 160 bpm | 181 bpm | 124 spm | 76 cm | 237 ms | 7.3% | 136 W |
| 20 | 3.03 km | 18:51 | 6:13/km | 159 bpm | 171 bpm | 180 spm | 89 cm | 244 ms | 11% | 207 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:261%
無氧耐力26:5632%
乳酸閾值10:3912%
有氧動力10:5513%
有氧耐力25:2930%
輕鬆恢復11:0513%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:404:10/km
1/2 MILE3:244:14/km
1K4:134:13/km
1 MILE7:194:33/km
2 MILE15:094:42/km
5K23:504:46/km
10K48:254:50/km
15K1:17:395:11/km