ACTIVITY DETAIL · 2025 年 7 月 6 日
變速 · 5k @4:41
公開活動記錄
長距離
- 距離
- 23.20 km
- 時間
- 2:04:12
- 平均配速
- 5:21/km
- 平均心率
- 158 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 有氧
- 負荷
- 353
- 有氧效果
- 4.5
- 無氧效果
- 3.1
- LT2
- 4:25/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 25.7°C
- 濕度
- 90.6%
- 跑鞋
- Bmai 3T
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 178 spm
- 平均步幅
- 105 cm
- 平均觸地時間
- 244 ms
- 平均垂直比
- 11%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 1 組
- 總里程
- 5 km
- 總時間
- 23:25
- 平均配速
- 4:41/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 4 | 5 km | 23:25 | 4:41/km | 169 bpm | 174 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 5 km | 27:56 | 5:35/km | 150 bpm | 157 bpm | 180 spm | 99 cm | 244 ms | 113% | 227 W |
| 2 | 5 km | 26:38 | 5:20/km | 159 bpm | 164 bpm | 180 spm | 104 cm | 243 ms | 108% | 243 W |
| 3 | 5 km | 25:03 | 5:01/km | 163 bpm | 167 bpm | 178 spm | 111 cm | 242 ms | 107% | 252 W |
| 4 | 5 km | 23:25 | 4:41/km | 169 bpm | 174 bpm | 180 spm | 118 cm | 237 ms | 100% | 267 W |
| 5 | 3.2 km | 21:27 | 6:42/km | 152 bpm | 174 bpm | 170 spm | 87 cm | 256 ms | 121% | 194 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:000%
乳酸閾值15:0212%
有氧動力34:1828%
有氧耐力59:4048%
輕鬆恢復15:2312%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:474:28/km
1/2 MILE3:394:32/km
1K4:324:32/km
1 MILE7:214:34/km
2 MILE14:534:37/km
5K23:254:41/km
10K48:294:51/km
15K1:15:085:01/km
HALF1:49:325:12/km