ACTIVITY DETAIL · 2026 年 10 月 9 日
間歇 · 3x5k @4:23–4:34 (1k) + 12x45s@3:58(15s)
公開活動記錄
長距離
- 距離
- 24.02 km
- 時間
- 1:55:08
- 平均配速
- 4:48/km
- 平均心率
- 157 bpm
- 最高心率
- 173 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 346
- 有氧效果
- 4.3
- 無氧效果
- 3.9
- LT2
- 4:12/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 22.6°C
- 濕度
- 82.6%
- 爬升
- 56 m
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 188 spm
- 平均步幅
- 111 cm
- 平均觸地時間
- 189 ms
- 平均垂直比
- 7.7%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 15 組
- 總里程
- 17.27 km
- 總時間
- 1:16:08
- 平均配速
- 4:25/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 熱身 · 恢復 無足夠資料判讀 | 1 | 2.5 km | 14:22 | 5:45/km | 136 bpm | 145 bpm |
| 熱身 · 加速 | 2 | 90 m | 0:20 | 3:42/km | 142 bpm | 146 bpm |
| 熱身 · 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 3 | 180 m | 1:00 | 5:33/km | 147 bpm | 149 bpm |
| 熱身 · 加速 | 4 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 145 bpm | 148 bpm |
| 熱身 · 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 5 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 147 bpm | 153 bpm |
| 熱身 · 加速 | 6 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 143 bpm | 147 bpm |
| 熱身 · 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 7–8 | 330 m | 2:02 | 6:10/km | 143 bpm | 154 bpm |
| 主課 1 · 組 | 9 | 5 km | 22:51 | 4:34/km | 160 bpm | 164 bpm |
| 主課 1 · 恢復 無足夠資料判讀 | 10 | 990 m | 5:29 | 5:32/km | 147 bpm | 158 bpm |
| 主課 1 · 組 | 11 | 5 km | 22:23 | 4:29/km | 162 bpm | 168 bpm |
| 主課 1 · 恢復 無足夠資料判讀 | 12 | 990 m | 5:29 | 5:32/km | 148 bpm | 165 bpm |
| 主課 1 · 組 | 13 | 5 km | 21:54 | 4:23/km | 165 bpm | 170 bpm |
| 主課 1 · 恢復 無足夠資料判讀 | 14 | 830 m | 5:37 | 6:46/km | 146 bpm | 167 bpm |
| 主課 2 · 組 | 15 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 156 bpm | 162 bpm |
| 主課 2 · 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 16 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 163 bpm | 163 bpm |
| 主課 2 · 組 | 17 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 166 bpm | 168 bpm |
| 主課 2 · 恢復 全段持續慢跑 | 18 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 168 bpm | 168 bpm |
| 主課 2 · 組 | 19 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 167 bpm | 169 bpm |
| 主課 2 · 恢復 全段持續慢跑 | 20 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 166 bpm | 169 bpm |
| 主課 2 · 組 | 21 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 168 bpm | 171 bpm |
| 主課 2 · 恢復 全段持續慢跑 | 22 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 171 bpm | 171 bpm |
| 主課 2 · 組 | 23 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 172 bpm | 173 bpm |
| 主課 2 · 恢復 全段持續慢跑 | 24 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 173 bpm | 173 bpm |
| 主課 2 · 組 | 25 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 172 bpm | 173 bpm |
| 主課 2 · 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 26 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 172 bpm | 172 bpm |
| 主課 2 · 組 | 27 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 171 bpm | 173 bpm |
| 主課 2 · 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 28 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 172 bpm | 172 bpm |
| 主課 2 · 組 | 29 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 171 bpm | 172 bpm |
| 主課 2 · 恢復 全段持續慢跑 | 30 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 172 bpm | 172 bpm |
| 主課 2 · 組 | 31 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 171 bpm | 172 bpm |
| 主課 2 · 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 32 | 40 m | 0:15 | 6:15/km | 172 bpm | 172 bpm |
| 主課 2 · 組 | 33 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 172 bpm | 172 bpm |
| 主課 2 · 恢復 全段持續慢跑 | 34 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 172 bpm | 173 bpm |
| 主課 2 · 組 | 35 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 171 bpm | 172 bpm |
| 主課 2 · 恢復 持續跑動，逐漸放慢 | 36 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 172 bpm | 172 bpm |
| 主課 2 · 組 | 37 | 180 m | 0:45 | 4:10/km | 170 bpm | 171 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2.5 km | 14:22 | 5:45/km | 136 bpm | 145 bpm | 188 spm | 92 cm | 205 ms | 8.1% | 220 W |
| 2 | 90 m | 0:20 | 3:42/km | 142 bpm | 146 bpm | 188 spm | 137 cm | 226 ms | 8.1% | 242 W |
| 3 | 180 m | 1:00 | 5:33/km | 147 bpm | 149 bpm | 184 spm | 97 cm | 204 ms | 8.1% | 241 W |
| 4 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 145 bpm | 148 bpm | 188 spm | 134 cm | 216 ms | 7.6% | 257 W |
| 5 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 147 bpm | 153 bpm | 178 spm | 96 cm | 206 ms | 8.5% | 240 W |
| 6 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 143 bpm | 147 bpm | 184 spm | 130 cm | 213 ms | 7.7% | 264 W |
| 7 | 150 m | 1:00 | 6:40/km | 147 bpm | 154 bpm | 180 spm | 84 cm | 215 ms | 8.9% | 232 W |
| 8 | 180 m | 1:02 | 5:44/km | 139 bpm | 141 bpm | 184 spm | 91 cm | 218 ms | 9.2% | 206 W |
| 9 | 5 km | 22:51 | 4:34/km | 160 bpm | 164 bpm | 188 spm | 116 cm | 185 ms | 7.4% | 277 W |
| 10 | 990 m | 5:29 | 5:32/km | 147 bpm | 158 bpm | 186 spm | 96 cm | 202 ms | 8.2% | 235 W |
| 11 | 5 km | 22:23 | 4:29/km | 162 bpm | 168 bpm | 188 spm | 118 cm | 182 ms | 7.4% | 284 W |
| 12 | 990 m | 5:29 | 5:32/km | 148 bpm | 165 bpm | 186 spm | 96 cm | 204 ms | 8.4% | 232 W |
| 13 | 5 km | 21:54 | 4:23/km | 165 bpm | 170 bpm | 188 spm | 121 cm | 177 ms | 7.3% | 289 W |
| 14 | 830 m | 5:37 | 6:46/km | 146 bpm | 167 bpm | 182 spm | 81 cm | 217 ms | 9.8% | 188 W |
| 15 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 156 bpm | 162 bpm | 192 spm | 130 cm | 187 ms | 6.7% | 296 W |
| 16 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 163 bpm | 163 bpm | 184 spm | 101 cm | 180 ms | 6.8% | 316 W |
| 17 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 166 bpm | 168 bpm | 190 spm | 131 cm | 185 ms | 7.3% | 296 W |
| 18 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 168 bpm | 168 bpm | 182 spm | 107 cm | 173 ms | 7.1% | 325 W |
| 19 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 167 bpm | 169 bpm | 190 spm | 131 cm | 179 ms | 7.3% | 308 W |
| 20 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 166 bpm | 169 bpm | 184 spm | 108 cm | 169 ms | 6.9% | 327 W |
| 21 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 168 bpm | 171 bpm | 190 spm | 132 cm | 176 ms | 7.3% | 300 W |
| 22 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 171 bpm | 171 bpm | 184 spm | 111 cm | 173 ms | 7% | 320 W |
| 23 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 172 bpm | 173 bpm | 188 spm | 132 cm | 180 ms | 7.1% | 316 W |
| 24 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 173 bpm | 173 bpm | 182 spm | 103 cm | 174 ms | 6.9% | 313 W |
| 25 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 172 bpm | 173 bpm | 190 spm | 131 cm | 178 ms | 7% | 289 W |
| 26 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 172 bpm | 172 bpm | 182 spm | 102 cm | 174 ms | 6.8% | 291 W |
| 27 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 171 bpm | 173 bpm | 190 spm | 133 cm | 178 ms | 7.1% | 302 W |
| 28 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 172 bpm | 172 bpm | 182 spm | 104 cm | 171 ms | 7.1% | 301 W |
| 29 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 171 bpm | 172 bpm | 190 spm | 131 cm | 182 ms | 7.3% | 275 W |
| 30 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 172 bpm | 172 bpm | 182 spm | 102 cm | 175 ms | 6.9% | 297 W |
| 31 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 171 bpm | 172 bpm | 190 spm | 134 cm | 181 ms | 7.3% | 286 W |
| 32 | 40 m | 0:15 | 6:15/km | 172 bpm | 172 bpm | 180 spm | 94 cm | 179 ms | 7.4% | 292 W |
| 33 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 172 bpm | 172 bpm | 188 spm | 133 cm | 189 ms | 7.5% | 285 W |
| 34 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 172 bpm | 173 bpm | 184 spm | 106 cm | 175 ms | 7% | 296 W |
| 35 | 190 m | 0:45 | 3:57/km | 171 bpm | 172 bpm | 188 spm | 133 cm | 175 ms | 7.1% | 294 W |
| 36 | 50 m | 0:15 | 5:00/km | 172 bpm | 172 bpm | 182 spm | 99 cm | 179 ms | 7.2% | 296 W |
| 37 | 180 m | 0:45 | 4:10/km | 170 bpm | 171 bpm | 186 spm | 129 cm | 190 ms | 7.4% | 287 W |
| 38 | 10 m | 0:10 | 16:40/km | 170 bpm | 171 bpm | 174 spm | 104 cm | 196 ms | 7.8% | 297 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力6:376%
乳酸閾值43:2938%
有氧動力28:4425%
有氧耐力26:5223%
輕鬆恢復8:508%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:384:05/km
1/2 MILE3:214:10/km
1K4:114:11/km
1 MILE6:444:11/km
2 MILE14:044:22/km
5K21:544:23/km
10K45:564:36/km
15K1:10:104:41/km
HALF1:41:124:48/km