ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 13 日
閾值 · 10k+1.5k @4:10–4:24 (3.6k)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 15.17 km
- 時間
- 1:10:24
- 平均配速
- 4:38/km
- 平均心率
- 161 bpm
- 最高心率
- 176 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 239
- 有氧效果
- 3.5
- 無氧效果
- 3.8
- LT2
- 4:10/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 22.5°C
- 濕度
- 96%
- 爬升
- 40 m
- 跑鞋
- Bmai 3T—白
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 182 spm
- 平均步幅
- 118 cm
- 平均觸地時間
- 233 ms
- 平均垂直比
- 8.4%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 2 組
- 總里程
- 11.54 km
- 總時間
- 48:28
- 平均配速
- 4:12/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 1–10 | 10 km | 41:42 | 4:10/km | 169 bpm | 176 bpm |
| 恢復 以跑動為主，中途放慢約 90 秒 | 11–15 | 3.64 km | 21:48 | 5:59/km | 146 bpm | 174 bpm |
| 組 | 16–17 | 1.54 km | 6:46 | 4:24/km | 161 bpm | 163 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 4:09 | 4:09/km | 152 bpm | 166 bpm | 186 spm | 129 cm | 231 ms | 7.4% | 299 W |
| 2 | 1 km | 4:12 | 4:12/km | 167 bpm | 169 bpm | 186 spm | 127 cm | 239 ms | 7.8% | 296 W |
| 3 | 1 km | 4:10 | 4:10/km | 167 bpm | 167 bpm | 184 spm | 129 cm | 243 ms | 7.9% | 294 W |
| 4 | 1 km | 4:12 | 4:12/km | 169 bpm | 171 bpm | 186 spm | 128 cm | 242 ms | 7.9% | 296 W |
| 5 | 1 km | 4:11 | 4:11/km | 172 bpm | 173 bpm | 184 spm | 129 cm | 239 ms | 8% | 305 W |
| 6 | 1 km | 4:07 | 4:07/km | 171 bpm | 173 bpm | 186 spm | 130 cm | 234 ms | 7.7% | 300 W |
| 7 | 1 km | 4:09 | 4:09/km | 173 bpm | 175 bpm | 184 spm | 130 cm | 231 ms | 7.8% | 296 W |
| 8 | 1 km | 4:09 | 4:09/km | 174 bpm | 176 bpm | 184 spm | 130 cm | 227 ms | 7.6% | 303 W |
| 9 | 1 km | 4:09 | 4:09/km | 174 bpm | 175 bpm | 186 spm | 130 cm | 222 ms | 7.5% | 300 W |
| 10 | 1 km | 4:14 | 4:14/km | 174 bpm | 175 bpm | 186 spm | 127 cm | 224 ms | 7.8% | 294 W |
| 11 | 160 m | 1:37 | 10:06/km | 153 bpm | 174 bpm | 126 spm | 76 cm | 248 ms | 6.7% | 132 W |
| 12 | 1 km | 5:39 | 5:39/km | 150 bpm | 154 bpm | 182 spm | 97 cm | 238 ms | 9.8% | 224 W |
| 13 | 1 km | 5:50 | 5:50/km | 145 bpm | 149 bpm | 182 spm | 93 cm | 237 ms | 9.9% | 215 W |
| 14 | 1 km | 6:01 | 6:01/km | 143 bpm | 146 bpm | 184 spm | 90 cm | 236 ms | 10% | 205 W |
| 15 | 480 m | 2:41 | 5:35/km | 145 bpm | 154 bpm | 182 spm | 97 cm | 234 ms | 10% | 216 W |
| 16 | 1 km | 4:23 | 4:23/km | 160 bpm | 163 bpm | 184 spm | 124 cm | 223 ms | 8.1% | 280 W |
| 17 | 540 m | 2:23 | 4:25/km | 162 bpm | 163 bpm | 184 spm | 122 cm | 223 ms | 8.1% | 279 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力2:243%
乳酸閾值45:5865%
有氧動力0:411%
有氧耐力7:0410%
輕鬆恢復14:1520%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:364:00/km
1/2 MILE3:164:04/km
1K4:064:06/km
1 MILE6:394:08/km
2 MILE13:194:08/km
5K20:464:09/km
10K41:444:10/km90-DAY
15K1:09:364:38/km