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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 2 月 14 日

閾值 · 10k @5:02

公開活動記錄

強度

距離: 12.20 km
時間: 1:02:59
平均配速: 5:10/km
平均心率: 163 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 213
有氧效果: 3.4
無氧效果: 3.9
LT2: 4:53/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 18.2°C
濕度: 73.7%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 178 spm
平均步幅: 109 cm
平均觸地時間: 232 ms
平均垂直比: 9%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 10 km
總時間: 50:22
平均配速: 5:02/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2–11	10 km	50:22	5:02/km	166 bpm	179 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:42	5:42/km	138 bpm	155 bpm	174 spm	100 cm	235 ms	101%	229 W
2	1 km	5:12	5:12/km	155 bpm	162 bpm	178 spm	108 cm	234 ms	92%	249 W
3	1 km	5:02	5:02/km	162 bpm	164 bpm	178 spm	111 cm	231 ms	89%	262 W
4	1 km	5:05	5:05/km	164 bpm	168 bpm	178 spm	110 cm	234 ms	89%	261 W
5	1 km	5:04	5:04/km	165 bpm	167 bpm	180 spm	110 cm	229 ms	88%	258 W
6	1 km	5:06	5:06/km	165 bpm	167 bpm	180 spm	109 cm	229 ms	86%	258 W
7	1 km	5:07	5:07/km	167 bpm	170 bpm	178 spm	109 cm	232 ms	88%	255 W
8	1 km	5:02	5:02/km	168 bpm	170 bpm	180 spm	110 cm	229 ms	87%	260 W
9	1 km	4:55	4:55/km	170 bpm	174 bpm	180 spm	112 cm	227 ms	86%	265 W
10	1 km	5:08	5:08/km	171 bpm	175 bpm	178 spm	109 cm	231 ms	88%	262 W
11	1 km	4:41	4:41/km	173 bpm	179 bpm	180 spm	119 cm	226 ms	86%	272 W
12	490 m	2:52	5:51/km	170 bpm	179 bpm	172 spm	100 cm	245 ms	96%	233 W
13	240 m	1:01	4:14/km	167 bpm	174 bpm	178 spm	129 cm	227 ms	82%	281 W
14	470 m	2:57	6:17/km	163 bpm	175 bpm	170 spm	92 cm	253 ms	100%	214 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:301%

無氧耐力4:167%

乳酸閾值43:3369%

有氧動力7:1812%

有氧耐力6:5611%

輕鬆恢復0:201%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:484:30/kmALL-TIME

1/2 MILE3:424:36/kmALL-TIME

1K4:414:41/km

1 MILE7:514:53/km

2 MILE15:544:56/km

5K24:554:59/km

10K50:245:02/km