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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 2 月 9 日

閾值 · 12k @5:09

公開活動記錄

強度

距離: 13.49 km
時間: 1:10:42
平均配速: 5:14/km
平均心率: 160 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 234
有氧效果: 3.5
無氧效果: 4.3
LT2: 5:04/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 10.2°C
濕度: 69.5%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 182 spm
平均步幅: 104 cm
平均觸地時間: 221 ms
平均垂直比: 9.9%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 12 km
總時間: 1:01:47
平均配速: 5:09/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2–13	12 km	1:01:47	5:09/km	162 bpm	175 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:45	5:45/km	133 bpm	153 bpm	180 spm	96 cm	231 ms	95%	229 W
2	1 km	5:28	5:28/km	153 bpm	158 bpm	182 spm	100 cm	224 ms	101%	243 W
3	1 km	5:24	5:24/km	155 bpm	158 bpm	182 spm	102 cm	222 ms	103%	245 W
4	1 km	5:22	5:22/km	153 bpm	157 bpm	182 spm	102 cm	222 ms	102%	247 W
5	1 km	5:13	5:13/km	159 bpm	163 bpm	184 spm	104 cm	219 ms	100%	253 W
6	1 km	5:20	5:20/km	160 bpm	164 bpm	184 spm	102 cm	221 ms	100%	254 W
7	1 km	5:15	5:15/km	159 bpm	163 bpm	184 spm	103 cm	221 ms	100%	253 W
8	1 km	5:08	5:08/km	165 bpm	167 bpm	182 spm	106 cm	220 ms	99%	260 W
9	1 km	5:12	5:12/km	164 bpm	167 bpm	180 spm	106 cm	223 ms	98%	257 W
10	1 km	5:03	5:03/km	165 bpm	168 bpm	182 spm	108 cm	220 ms	97%	263 W
11	1 km	4:52	4:52/km	170 bpm	171 bpm	186 spm	110 cm	213 ms	95%	274 W
12	1 km	4:53	4:53/km	171 bpm	173 bpm	186 spm	109 cm	211 ms	94%	274 W
13	1 km	4:37	4:37/km	173 bpm	175 bpm	188 spm	115 cm	210 ms	91%	283 W
14	490 m	3:02	6:11/km	162 bpm	174 bpm	174 spm	92 cm	239 ms	103%	221 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力15:0121%

乳酸閾值37:5354%

有氧動力15:1622%

有氧耐力2:203%

輕鬆恢復0:080%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m1:504:35/kmALL-TIME

1/2 MILE3:444:38/kmALL-TIME

1K4:384:38/kmALL-TIME

1 MILE7:364:43/kmALL-TIME

2 MILE15:304:49/kmALL-TIME

5K24:404:56/km

10K51:005:06/kmALL-TIME