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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 4 月 6 日

變速 · 4x3k(60s)

公開活動記錄

13.82km

強度

時間: 1:06:46
平均配速: 4:50/km
平均心率: 157 bpm
負荷: 186

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 節奏
負荷: 186
有氧效果: 3.4
無氧效果: 2.4

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 午後
溫度: 26.2°C
濕度: 73.1%
跑鞋: Brooks Hyperion Max 3

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	3.11 km	17:02	5:29/km	135 bpm	148 bpm	182 spm	100 cm	221 ms	9.8%	230 W
2	70 m	0:20	4:46/km	150 bpm	152 bpm	186 spm	119 cm	212 ms	9.8%	251 W
3	190 m	1:00	5:16/km	149 bpm	152 bpm	182 spm	102 cm	224 ms	9.7%	240 W
4	70 m	0:20	4:46/km	147 bpm	150 bpm	184 spm	122 cm	215 ms	10.5%	241 W
5	190 m	1:00	5:16/km	149 bpm	151 bpm	182 spm	106 cm	222 ms	9.7%	247 W
6	80 m	0:20	4:10/km	147 bpm	150 bpm	182 spm	127 cm	216 ms	9.7%	252 W
7	190 m	1:00	5:16/km	148 bpm	152 bpm	180 spm	105 cm	224 ms	9.6%	252 W
8	3 km	13:24	4:28/km	163 bpm	167 bpm	184 spm	122 cm	215 ms	8.9%	280 W
9	170 m	1:00	5:53/km	162 bpm	166 bpm	176 spm	96 cm	235 ms	10.7%	235 W
10	3 km	13:20	4:27/km	168 bpm	171 bpm	182 spm	123 cm	216 ms	9.2%	281 W
11	160 m	1:00	6:15/km	167 bpm	171 bpm	174 spm	92 cm	240 ms	11.6%	212 W
12	3 km	13:09	4:23/km	171 bpm	174 bpm	182 spm	125 cm	215 ms	9.1%	287 W
13	80 m	1:00	12:30/km	162 bpm	174 bpm	128 spm	65 cm	246 ms	7.6%	119 W
14	490 m	2:49	5:45/km	153 bpm	159 bpm	178 spm	98 cm	234 ms	11.2%	217 W

INTENSITY

六區強度

無氧動力0:000%

無氧耐力0:000%

乳酸閾值7:0111%

有氧動力31:5848%

有氧耐力22:1133%

輕鬆恢復5:288%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:400 m0%

3:40–3:500 m0%

3:50–4:000 m0%

4:00–4:10331 m2%

4:10–4:20411 m3%

4:20–4:305.87 km42%

4:30–4:402.02 km15%

4:40–4:50272 m2%

4:50–5:00842 m6%

5:00–5:10617 m4%

5:10–5:201.45 km11%

5:20–5:30572 m4%

5:30–6:00924 m7%

>6:00514 m4%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile6:574:19/km

1/2 mile3:244:14/km

10k45:194:32/km

1k4:164:16/km

2 mile14:254:29/km

400m1:404:10/km

5k22:174:27/km