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ACTIVITY DETAIL · 2025 年 1 月 30 日

變速 · 3k @5:05

公開活動記錄

強度

距離: 11.24 km
時間: 1:06:10
平均配速: 5:53/km
平均心率: 156 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 182
有氧效果: 3.4
無氧效果: 3.2
LT2: 5:04/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 午後
溫度: 20.1°C
濕度: 47.7%
跑鞋: Bmai 驚碳Fly

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻: 174 spm
平均步幅: 97 cm
平均觸地時間: 237 ms
平均垂直比: 13.2%

SEGMENTS

課表分段

1 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數: 1 組
總里程: 3 km
總時間: 15:16
平均配速: 5:05/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段	Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率
組	2–4	3 km	15:16	5:05/km	165 bpm	170 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

12 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	1 km	5:56	5:56/km	141 bpm	158 bpm	176 spm	95 cm	232 ms	120%	227 W
2	1 km	5:06	5:06/km	161 bpm	165 bpm	180 spm	109 cm	216 ms	124%	260 W
3	1 km	5:03	5:03/km	165 bpm	168 bpm	180 spm	110 cm	229 ms	128%	260 W
4	1 km	5:07	5:07/km	168 bpm	170 bpm	180 spm	108 cm	233 ms	132%	259 W
5	1 km	5:36	5:36/km	166 bpm	170 bpm	178 spm	100 cm	241 ms	136%	245 W
6	1 km	6:04	6:04/km	157 bpm	161 bpm	174 spm	95 cm	242 ms	138%	220 W
7	1 km	7:52	7:52/km	146 bpm	158 bpm	150 spm	84 cm	247 ms	113%	176 W
8	1 km	5:52	5:52/km	153 bpm	159 bpm	180 spm	95 cm	237 ms	144%	227 W
9	1 km	6:00	6:00/km	155 bpm	159 bpm	178 spm	93 cm	242 ms	146%	224 W
10	1 km	6:01	6:01/km	150 bpm	158 bpm	178 spm	93 cm	237 ms	138%	226 W
11	1 km	5:51	5:51/km	155 bpm	162 bpm	174 spm	98 cm	240 ms	142%	232 W
12	240 m	1:37	6:44/km	157 bpm	161 bpm	162 spm	90 cm	253 ms	134%	201 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力0:000%

無氧耐力0:000%

乳酸閾值23:0235%

有氧動力21:0632%

有氧耐力16:3725%

輕鬆恢復4:588%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

400m2:005:00/km

1/2 MILE4:045:03/km

1K5:035:03/km

1 MILE8:095:04/km

2 MILE16:245:06/km

5K26:495:22/km

10K1:02:516:17/km