ACTIVITY DETAIL · 2026 年 4 月 29 日
閾值 · 2k+2k+2k @4:14–4:19 (90s)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 10.84 km
- 時間
- 53:36
- 平均配速
- 4:57/km
- 平均心率
- 156 bpm
- 最高心率
- 180 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 閾值
- 負荷
- 152
- 有氧效果
- 3
- 無氧效果
- 2.8
- LT2
- 4:06/km
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 24.2°C
- 濕度
- 80.5%
- 爬升
- 27 m
- 跑鞋
- New Balance Rebel V5
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 184 spm
- 平均步幅
- 109 cm
- 平均觸地時間
- 208 ms
- 平均垂直比
- 10%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 6 km
- 總時間
- 25:38
- 平均配速
- 4:16/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 8 | 2 km | 8:38 | 4:19/km | 165 bpm | 172 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 9 | 290 m | 1:30 | 5:10/km | 165 bpm | 171 bpm |
| 組 | 10 | 2 km | 8:33 | 4:16/km | 172 bpm | 177 bpm |
| 恢復 以步行為主，末段加速 | 11 | 170 m | 1:30 | 8:49/km | 158 bpm | 176 bpm |
| 組 | 12 | 2 km | 8:27 | 4:14/km | 175 bpm | 179 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 3.3 km | 18:33 | 5:37/km | 135 bpm | 148 bpm | 188 spm | 94 cm | 209 ms | 11.1% | 220 W |
| 2 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 146 bpm | 150 bpm | 190 spm | 133 cm | 199 ms | 10.2% | 253 W |
| 3 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 151 bpm | 152 bpm | 186 spm | 99 cm | 211 ms | 10.3% | 242 W |
| 4 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 151 bpm | 153 bpm | 188 spm | 124 cm | 200 ms | 10.5% | 250 W |
| 5 | 190 m | 1:00 | 5:16/km | 151 bpm | 155 bpm | 186 spm | 100 cm | 211 ms | 10.5% | 246 W |
| 6 | 80 m | 0:20 | 4:10/km | 151 bpm | 154 bpm | 188 spm | 121 cm | 200 ms | 10.6% | 252 W |
| 7 | 170 m | 1:00 | 5:53/km | 152 bpm | 157 bpm | 186 spm | 94 cm | 214 ms | 10.6% | 234 W |
| 8 | 2 km | 8:38 | 4:19/km | 165 bpm | 172 bpm | 188 spm | 123 cm | 202 ms | 9% | 287 W |
| 9 | 290 m | 1:30 | 5:10/km | 165 bpm | 171 bpm | 182 spm | 105 cm | 217 ms | 9.9% | 237 W |
| 10 | 2 km | 8:33 | 4:16/km | 172 bpm | 177 bpm | 186 spm | 125 cm | 206 ms | 9.1% | 293 W |
| 11 | 170 m | 1:30 | 8:49/km | 158 bpm | 176 bpm | 134 spm | 85 cm | 232 ms | 8.3% | 148 W |
| 12 | 2 km | 8:27 | 4:14/km | 175 bpm | 179 bpm | 186 spm | 126 cm | 208 ms | 9.4% | 293 W |
| 13 | 110 m | 1:14 | 11:13/km | 164 bpm | 180 bpm | 124 spm | 69 cm | 238 ms | 7.1% | 130 W |
| 14 | 200 m | 1:08 | 5:40/km | 152 bpm | 161 bpm | 176 spm | 97 cm | 228 ms | 12.2% | 206 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力0:060%
乳酸閾值22:3342%
有氧動力4:048%
有氧耐力18:2734%
輕鬆恢復8:2016%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:404:10/km
1/2 MILE3:234:12/km
1K4:114:11/km
1 MILE6:464:12/km
2 MILE14:054:23/km
5K22:354:31/km
10K48:154:50/km