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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 4 月 29 日

變速 · 4x2k(90s)

公開活動記錄

10.84km

強度

時間: 53:36
平均配速: 4:57/km
平均心率: 156 bpm
負荷: 152

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: 閾值
負荷: 152
有氧效果: 3
無氧效果: 2.8

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 晨間
溫度: 24.2°C
濕度: 80.5%
跑鞋: New Balance Rebel V5

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	3.3 km	18:33	5:37/km	135 bpm	148 bpm	188 spm	94 cm	209 ms	11.1%	220 W
2	80 m	0:20	4:10/km	146 bpm	150 bpm	190 spm	133 cm	199 ms	10.2%	253 W
3	190 m	1:00	5:16/km	151 bpm	152 bpm	186 spm	99 cm	211 ms	10.3%	242 W
4	80 m	0:20	4:10/km	151 bpm	153 bpm	188 spm	124 cm	200 ms	10.5%	250 W
5	190 m	1:00	5:16/km	151 bpm	155 bpm	186 spm	100 cm	211 ms	10.5%	246 W
6	80 m	0:20	4:10/km	151 bpm	154 bpm	188 spm	121 cm	200 ms	10.6%	252 W
7	170 m	1:00	5:53/km	152 bpm	157 bpm	186 spm	94 cm	214 ms	10.6%	234 W
8	2 km	8:38	4:19/km	165 bpm	172 bpm	188 spm	123 cm	202 ms	9%	287 W
9	290 m	1:30	5:10/km	165 bpm	171 bpm	182 spm	105 cm	217 ms	9.9%	237 W
10	2 km	8:33	4:16/km	172 bpm	177 bpm	186 spm	125 cm	206 ms	9.1%	293 W
11	170 m	1:30	8:49/km	158 bpm	176 bpm	134 spm	85 cm	232 ms	8.3%	148 W
12	2 km	8:27	4:14/km	175 bpm	179 bpm	186 spm	126 cm	208 ms	9.4%	293 W
13	110 m	1:14	11:13/km	164 bpm	180 bpm	124 spm	69 cm	238 ms	7.1%	130 W
14	200 m	1:08	5:40/km	152 bpm	161 bpm	176 spm	97 cm	228 ms	12.2%	206 W

INTENSITY

六區強度

無氧動力0:000%

無氧耐力0:060%

乳酸閾值22:3342%

有氧動力4:048%

有氧耐力18:2734%

輕鬆恢復8:2016%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:400 m0%

3:40–3:500 m0%

3:50–4:0016 m0%

4:00–4:10679 m6%

4:10–4:204.05 km37%

4:20–4:301.01 km9%

4:30–4:40362 m3%

4:40–4:50132 m1%

4:50–5:00119 m1%

5:00–5:10129 m1%

5:10–5:20485 m4%

5:20–5:30740 m7%

5:30–6:002.48 km23%

>6:00644 m6%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile6:464:12/km

1/2 mile3:234:12/km

10k48:154:50/km

1k4:114:11/km

2 mile14:054:23/km

400m1:404:10/km

5k22:354:31/km