ACTIVITY DETAIL · 2026 年 6 月 1 日
變速 · 1k+1k+1k @3:57–4:22 (2min)
公開活動記錄
強度
- 距離
- 15.10 km
- 時間
- 1:09:45
- 平均配速
- 4:37/km
- 平均心率
- 167 bpm
- 最高心率
- 182 bpm
TRAINING EFFECT
負荷與效果
- 訓練重點
- 節奏
- 負荷
- 263
- 有氧效果
- 3.9
- 無氧效果
- 3.2
- LT2
- 4:08/km → 4:09/km ▼
ENVIRONMENT / GEAR
環境與裝備
- 時段
- 晨間
- 溫度
- 26.6°C
- 濕度
- 77.7%
- 爬升
- 47 m
- 跑鞋
- Dynafish 小鯰
RUNNING DYNAMICS
跑步動態
- 平均步頻
- 184 spm
- 平均步幅
- 118 cm
- 平均觸地時間
- 212 ms
- 平均垂直比
- 9.2%
SEGMENTS
課表分段
快跑合計
僅計入下方標示為「組」的快跑段。
- 組數
- 3 組
- 總里程
- 3 km
- 總時間
- 12:17
- 平均配速
- 4:06/km
恢復描述中的跑動／步行為速度推估。
| 分段 | Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 組 | 11 | 1 km | 3:57 | 3:57/km | 174 bpm | 181 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 12 | 410 m | 2:02 | 4:58/km | 175 bpm | 181 bpm |
| 組 | 13 | 1 km | 3:58 | 3:58/km | 178 bpm | 182 bpm |
| 恢復 全段持續慢跑 | 14 | 390 m | 2:03 | 5:15/km | 175 bpm | 182 bpm |
| 組 | 15 | 1 km | 4:22 | 4:22/km | 177 bpm | 180 bpm |
LAPS / SPLITS
區間數據
| Lap | 距離 | 時間 | 配速 | 平均心率 | 最高心率 | 步頻 | 步幅 | 觸地時間 | 垂直比 | 平均功率 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 km | 4:58 | 4:58/km | 149 bpm | 159 bpm | 184 spm | 109 cm | 213 ms | 8.9% | 255 W |
| 2 | 1 km | 4:47 | 4:47/km | 158 bpm | 161 bpm | 186 spm | 112 cm | 209 ms | 8.8% | 259 W |
| 3 | 1 km | 4:48 | 4:48/km | 158 bpm | 161 bpm | 184 spm | 112 cm | 212 ms | 9% | 257 W |
| 4 | 1 km | 4:46 | 4:46/km | 163 bpm | 167 bpm | 186 spm | 113 cm | 209 ms | 8.8% | 263 W |
| 5 | 1 km | 4:38 | 4:38/km | 166 bpm | 167 bpm | 186 spm | 116 cm | 210 ms | 8.9% | 267 W |
| 6 | 1 km | 4:36 | 4:36/km | 167 bpm | 168 bpm | 186 spm | 116 cm | 209 ms | 8.9% | 268 W |
| 7 | 1 km | 4:39 | 4:39/km | 169 bpm | 171 bpm | 184 spm | 116 cm | 211 ms | 9.1% | 269 W |
| 8 | 1 km | 4:34 | 4:34/km | 170 bpm | 172 bpm | 184 spm | 119 cm | 211 ms | 9.2% | 274 W |
| 9 | 1 km | 4:31 | 4:31/km | 170 bpm | 172 bpm | 184 spm | 120 cm | 212 ms | 9.3% | 274 W |
| 10 | 200 m | 0:58 | 4:50/km | 147 bpm | 171 bpm | 182 spm | 111 cm | 218 ms | 10.4% | 247 W |
| 11 | 1 km | 3:57 | 3:57/km | 174 bpm | 181 bpm | 190 spm | 133 cm | 200 ms | 8.2% | 317 W |
| 12 | 410 m | 2:02 | 4:58/km | 175 bpm | 181 bpm | 178 spm | 113 cm | 223 ms | 10.6% | 246 W |
| 13 | 1 km | 3:58 | 3:58/km | 178 bpm | 182 bpm | 186 spm | 135 cm | 205 ms | 8.4% | 309 W |
| 14 | 390 m | 2:03 | 5:15/km | 175 bpm | 182 bpm | 176 spm | 108 cm | 227 ms | 11.3% | 233 W |
| 15 | 1 km | 4:22 | 4:22/km | 177 bpm | 180 bpm | 182 spm | 125 cm | 212 ms | 9.3% | 289 W |
| 16 | 1 km | 4:52 | 4:52/km | 172 bpm | 176 bpm | 180 spm | 114 cm | 221 ms | 10.5% | 252 W |
| 17 | 1 km | 4:38 | 4:38/km | 173 bpm | 174 bpm | 182 spm | 118 cm | 218 ms | 10% | 266 W |
| 18 | 100 m | 0:31 | 5:10/km | 173 bpm | 174 bpm | 178 spm | 101 cm | 229 ms | 9.9% | 262 W |
INTENSITY
強度分布
無氧動力0:000%
無氧耐力7:3911%
乳酸閾值4:487%
有氧動力47:1368%
有氧耐力8:5913%
輕鬆恢復0:511%
BEST EFFORTS
本次最佳成績
400m1:353:58/km
1/2 MILE3:123:59/km
1K3:583:58/km
1 MILE6:474:13/km
2 MILE13:504:18/km
5K22:114:26/km
10K53:145:19/km
15K1:17:105:09/km