SHU-HUAN RUNS
← 返回 2025 年 1 月

ACTIVITY DETAIL · 2025 年 1 月 9 日

間歇 · 12x60s@4:36(60s)

公開活動記錄

強度
距離
4.47 km
時間
24:00
平均配速
5:22/km
平均心率
161 bpm

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點
VO₂max
負荷
116
有氧效果
2.6
無氧效果
3.3
LT2
5:07/km

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段
午後
溫度
15.1°C
濕度
69%
跑鞋
New Balance 1080v13

RUNNING DYNAMICS

跑步動態

平均步頻
174 spm
平均步幅
106 cm
平均觸地時間
226 ms
平均垂直比
9.1%

SEGMENTS

課表分段

23 段

快跑合計

僅計入下方標示為「組」的快跑段。

組數
12 組
總里程
2.61 km
總時間
12:00
平均配速
4:36/km

恢復描述中的跑動／步行為速度推估。

分段Lap距離時間配速平均心率最高心率
組1240 m1:004:10/km130 bpm153 bpm
恢復

無足夠資料判讀

2150 m1:006:40/km153 bpm155 bpm
組3220 m1:004:33/km156 bpm161 bpm
恢復

無足夠資料判讀

4160 m1:006:15/km157 bpm161 bpm
組5220 m1:004:33/km156 bpm167 bpm
恢復

持續跑動，逐漸放慢

6160 m1:006:15/km164 bpm167 bpm
組7210 m1:004:46/km164 bpm167 bpm
恢復

持續跑動，逐漸放慢

8160 m1:006:15/km162 bpm168 bpm
組9210 m1:004:46/km161 bpm168 bpm
恢復

全段持續慢跑

10170 m1:005:53/km165 bpm168 bpm
組11220 m1:004:33/km165 bpm168 bpm
恢復

持續跑動，逐漸放慢

12160 m1:006:15/km165 bpm169 bpm
組13210 m1:004:46/km163 bpm168 bpm
恢復

全段持續慢跑

14170 m1:005:53/km166 bpm168 bpm
組15220 m1:004:33/km166 bpm169 bpm
恢復

持續跑動，逐漸放慢

16160 m1:006:15/km167 bpm171 bpm
組17220 m1:004:33/km163 bpm171 bpm
恢復

持續跑動，逐漸放慢

18160 m1:006:15/km167 bpm172 bpm
組19220 m1:004:33/km166 bpm171 bpm
恢復

持續跑動，逐漸放慢

20160 m1:006:15/km167 bpm171 bpm
組21200 m1:005:00/km164 bpm169 bpm
恢復

全段持續慢跑

22150 m1:006:40/km164 bpm168 bpm
組23220 m1:004:33/km164 bpm172 bpm

LAPS / SPLITS

區間數據

24 laps
Lap距離時間配速平均心率最高心率步頻步幅觸地時間垂直比平均功率
1240 m1:004:10/km130 bpm153 bpm166 spm140 cm220 ms78%294 W
2150 m1:006:40/km153 bpm155 bpm170 spm91 cm244 ms97%231 W
3220 m1:004:33/km156 bpm161 bpm178 spm122 cm221 ms89%285 W
4160 m1:006:15/km157 bpm161 bpm162 spm96 cm243 ms99%221 W
5220 m1:004:33/km156 bpm167 bpm180 spm122 cm218 ms80%314 W
6160 m1:006:15/km164 bpm167 bpm174 spm92 cm234 ms98%242 W
7210 m1:004:46/km164 bpm167 bpm180 spm115 cm216 ms94%272 W
8160 m1:006:15/km162 bpm168 bpm174 spm90 cm236 ms95%243 W
9210 m1:004:46/km161 bpm168 bpm180 spm116 cm217 ms92%273 W
10170 m1:005:53/km165 bpm168 bpm174 spm97 cm232 ms94%252 W
11220 m1:004:33/km165 bpm168 bpm180 spm119 cm217 ms88%284 W
12160 m1:006:15/km165 bpm169 bpm174 spm91 cm233 ms99%238 W
13210 m1:004:46/km163 bpm168 bpm180 spm118 cm218 ms89%276 W
14170 m1:005:53/km166 bpm168 bpm176 spm99 cm229 ms94%252 W
15220 m1:004:33/km166 bpm169 bpm182 spm121 cm214 ms87%283 W
16160 m1:006:15/km167 bpm171 bpm174 spm93 cm235 ms94%245 W
17220 m1:004:33/km163 bpm171 bpm180 spm119 cm218 ms88%279 W
18160 m1:006:15/km167 bpm172 bpm174 spm94 cm236 ms92%246 W
19220 m1:004:33/km166 bpm171 bpm180 spm120 cm215 ms85%282 W
20160 m1:006:15/km167 bpm171 bpm176 spm92 cm233 ms93%246 W
21200 m1:005:00/km164 bpm169 bpm178 spm112 cm221 ms93%270 W
22150 m1:006:40/km164 bpm168 bpm174 spm87 cm240 ms99%220 W
23220 m1:004:33/km164 bpm172 bpm182 spm120 cm216 ms88%281 W
2490 m1:0011:07/km157 bpm173 bpm124 spm69 cm244 ms68%151 W

INTENSITY

強度分布

無氧動力3:1314%
無氧耐力7:1130%
乳酸閾值3:1314%
有氧動力3:3015%
有氧耐力5:5125%
輕鬆恢復0:504%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →
400m2:025:05/km
1/2 MILE4:085:08/km
1K5:045:04/km
1 MILE8:215:11/km
2 MILE16:525:14/km