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ACTIVITY DETAIL · 2026 年 2 月 19 日

間歇 · 3k+2k @4:00–4:09

公開活動記錄

13.01km

強度

時間: 1:00:24
平均配速: 4:39/km
平均心率: 157 bpm
負荷: 194

TRAINING EFFECT

負荷與效果

訓練重點: VO₂max
負荷: 194
有氧效果: 3.2
無氧效果: 3.5

ENVIRONMENT / GEAR

環境與裝備

時段: 午後
溫度: 21°C
濕度: 55.3%
跑鞋: Bmai 3T—白

LAPS / SPLITS

區間數據

14 laps

Lap	距離	時間	配速	平均心率	最高心率	步頻	步幅	觸地時間	垂直比	平均功率
1	3.07 km	15:11	4:57/km	140 bpm	154 bpm	188 spm	107 cm	216 ms	8.6%	254 W
2	90 m	0:20	3:42/km	153 bpm	156 bpm	192 spm	139 cm	209 ms	8%	291 W
3	210 m	1:00	4:46/km	156 bpm	158 bpm	188 spm	111 cm	219 ms	8.5%	277 W
4	90 m	0:20	3:42/km	154 bpm	156 bpm	192 spm	134 cm	209 ms	8.3%	285 W
5	220 m	1:00	4:33/km	157 bpm	157 bpm	190 spm	117 cm	217 ms	8.2%	288 W
6	80 m	0:20	4:10/km	155 bpm	158 bpm	192 spm	132 cm	210 ms	7.8%	295 W
7	210 m	1:00	4:46/km	158 bpm	159 bpm	188 spm	112 cm	220 ms	8.3%	278 W
8	3 km	12:28	4:09/km	166 bpm	171 bpm	190 spm	126 cm	213 ms	7.6%	302 W
9	230 m	2:00	8:42/km	141 bpm	171 bpm	136 spm	84 cm	237 ms	6.9%	153 W
10	2.01 km	8:02	4:00/km	170 bpm	175 bpm	192 spm	129 cm	211 ms	7.1%	317 W
11	220 m	2:00	9:05/km	144 bpm	173 bpm	136 spm	81 cm	235 ms	6.4%	143 W
12	700 m	2:37	3:44/km	168 bpm	176 bpm	196 spm	136 cm	207 ms	6.6%	331 W
13	230 m	2:00	8:42/km	147 bpm	177 bpm	136 spm	84 cm	229 ms	6.8%	150 W
14	2.64 km	12:04	4:34/km	162 bpm	168 bpm	188 spm	116 cm	219 ms	7.9%	279 W

INTENSITY

六區強度

無氧動力0:311%

無氧耐力10:2917%

乳酸閾值15:5827%

有氧動力21:3236%

有氧耐力5:4910%

輕鬆恢復5:5110%

PACE

配速分布

<3:300 m0%

3:30–3:4070 m1%

3:40–3:50571 m4%

3:50–4:001 km8%

4:00–4:102.57 km20%

4:10–4:201.67 km13%

4:20–4:301.59 km12%

4:30–4:402.08 km16%

4:40–4:501.83 km14%

4:50–5:00340 m3%

5:00–5:10170 m1%

5:10–5:20183 m1%

5:20–5:30166 m1%

5:30–6:00219 m2%

>6:00557 m4%

BEST EFFORTS

本次最佳成績

查看完整排名 →

1 mile6:253:59/km

1/2 mile3:123:59/km

10k45:204:32/km

1k3:593:59/km

2 mile13:304:12/km

400m1:293:42/km

5k21:294:18/km